Bárki, aki úgy dönt, hogy leadja a plusz kilókat, segít felgyorsítani ezt a folyamatot reggeli gyakorlatokkal a fogyás érdekében. Néhány egyszerű gyakorlat felpezsdíti, javítja a hangulatot és az izmokat. Egyenesebb marad a hátad, megfeszül a gyomrod, és fokozatosan, túlerőltetés nélkül fogysz.
Töltés előnyei
Az otthoni fogyáshoz egy töltés nem elég. Figyelemmel kell kísérni a táplálkozást, egyéni étrendet kell készíteni, többet kell mozogni a nap folyamán. De a reggeli edzés segít bekapcsolódni a test gyógyulási folyamatába. Rendszeresen végezve egyszerű gyakorlatokat, felállítja magát a megfelelő viselkedésre, hozzászoktatja magát a fegyelemhez.
A reggeli edzés előnyei a következők:
- időt takarít meg az edzőterem látogatásával;
- telítse a testet oxigénnel;
- vidítsd fel magad;
- zsírt éget és izmot épít.
A gyakorlatokat ágyban fekve is el lehet kezdeni. Nyújtás közben átgyúrod a szalagokat, felkészíted az izmokat a terhelésre. Ezután többször is felhúzhatja a térdét a hasához, ezáltal megerőlteti a hasát. Ha gyorsabban szeretne felébredni, mossa meg arcát hideg vízzel. Gyakorlatokhoz válasszon ritmikus zenét, amit szeret, és próbáljon örömmel gyakorolni.
Bemelegítés
Milyen gyakorlatokból áll a reggeli fogyás gyakorlata? Gyerekkora óta tud róluk, mert testnevelés órákon adta elő őket. Ideje felfrissíteni a memóriáját, visszanyerni rugalmasságát és mozgékonyságát.
Először készítsen elő otthon egy helyet, ahol elvégzi a gyakorlatokat. Nem lehetnek idegen tárgyak és éles sarkok. Mivel a gyakorlatok egy részét fekve hajtják végre, szerezzen be egy sportszőnyeget. Férfiak számára vízszintes rudat telepíthet a lakásba, és súlyzókat vásárolhat.
- Először a nyaki csigolyák gyakorlatait hajtják végre. Ezek a fej billentése előre-hátra, balra és jobbra, valamint a forgatás.
- Ezután gyúrja össze a kezeket, szorítsa ökölbe, és végezzen forgó mozdulatokat.
- Végezzen körkörös mozdulatokat a kezével az ízületek nyújtásához. 3-4 forgatást végezhet, először az egyik, majd a másik irányba.
- Ne felejtse el felmelegíteni lábujjait és lábait. Ehhez tegye a lábát vállszélességre, és végezzen gördülő mozdulatokat a lábujjaitól a sarkáig, akárcsak a lábujjakon.
A bemelegítés hatására bemelegíted az izmokat, felkészíted magad a nehezebb gyakorlatokra. Ne feledje, hogy a bemelegítés elkezdhető még az ágyon fekve, és befejezhető, amikor már sétálunk a szobában.
Alapvető gyakorlatok
A nyak és a karok bemelegítése után folytathatja a test gyakorlatait. Ez a törzs csavarása felemelt karokkal, billentések, forgatások, hátrahajlítás. Akkor figyelni kell a sajtóra.
- A gyakorlatot a hátán fekve, behajlított térddel végezzük. Emelje fel és engedje le a medencéjét tízszer. Próbáld meg a lehető legmagasabbra emelni.
- Emelje fel felsőtestét anélkül, hogy megerőltené a nyakát vagy emelné fel a lábát a padlóról. Ha nem megy, akkor megjavíthatja a lábakat úgy, hogy a szekrény alá csúsztatja, vagy megkéri valamelyik rokont, hogy fogja meg őket. Ezt a gyakorlatot legalább 20 alkalommal meg kell tanulni.
- Hanyatt fekvő helyzetből emelje fel a lábát enyhe szögbe (legfeljebb 45 °), a törzs a padlóhoz nyomva marad. Sokak számára ez a gyakorlat nagyon nehéz, de segít megerősíteni a sajtót. Ismételje meg, amennyire csak tudja.
Ha fogyást szeretne elérni otthoni lábakon, akkor nem nélkülözheti a guggolást. Lapos háttal, vállszélességű vagy kissé szélesebb lábakkal kell végrehajtani, guggoláskor a térdnek kifelé kell néznie. A jó formában lévő emberek 30-40 alkalommal is gond nélkül le tudnak ülni.
Koncentrálj a fekvésre, és told fel, ahányszor csak tudsz. A fogyás szempontjából jó eredmény a hulakarika elforgatása a derékban. De a megvalósításhoz több helyre lesz szükség a lakásban.
A lábak fogyásához az ugrókötél alkalmas. Minél többször ugrik, annál jobb. Nincs ugrókötél, majd előreugrás és lendítés, ami hasznos a lábizmok erősítésére.
Kidolgozhat saját gyakorlatokat a lábakra, a fenékre és a derékra, és minden reggel elvégezheti azokat. A töltés összesen 30-40 percet vesz igénybe.
Ne keverje össze a gyakorlatot a gyakorlattal. A reggeli gyakorlatoknak örömet kell okozniuk, és nem kell túlfeszíteni. Utánuk a vidámság érzése, míg egy komoly edzés után pihenni vágyik az ember.
A nők és a férfiak díjszabása közötti különbségek
Sokan úgy vélik, hogy a férfiaknak nagyobbnak kell lenniük a terhelésnek a felesleges kilók leadása érdekében. De a valóságban a férfiak számára végzett gyakorlatok ugyanazok lehetnek, mint a nők számára. A gyakorlatoknál a legfontosabb a rendszerességük. A végrehajtás sorrendjét és idejét be kell tartani, napok átugrása nem megengedett.
A férfiaknak ugyanúgy kell gyakorlatokat végezniük a lábakra, mint a nőknek a hátra és a karokra. De a férfiaknak megvannak a maguk problémás területei. Ha a nők a csípőről és a derékról próbálnak leadni plusz kilókat, akkor a férfiak számára általában a has megfeszítése és a karok erősítése a fő feladat. Férfiak esetében a következőket teheti:
- növelje a fekvőtámaszok számát;
- fordítson nagyobb figyelmet a sajtó képzésére;
- vegyen be súlyzókat az arzenáljába, hogy növelje a kezek terhelését;
- ha van vízszintes sáv, akkor ne felejtse el felhúzni.
Töltés után le kell zuhanyozni és reggelizni kell. Reggelire a fehérjetartalmú ételek és a lassú szénhidrátok a legjobbak. Lehet zabkása, túró, rántotta, zöldségsaláta. Az édes kávét vagy teát meg kell tagadni, a gyümölcsleveket csak természetes módon, hozzáadott cukor és tartósítószerek nélkül lehet inni. És persze ne legyen édes zsemle, bagel és sütemény. Gondolja át előre az étrendjét, és akkor nem lesz nehéz fogyni.